Fitness Nedir Fitness Nasıl Yapılır
Fitness

Fitness Nedir? Fitness Nasıl Yapılır? Dikkat Edilmesi Gerekenler

Fitness Nedir?

Vücut geliştirme ile karıştırılıp fakat ondan çok farklı olan bir kavramdır. İkisi arasında keskin bir çizgi vardır. Birinde hacimsel bir artış vardır kaslar için, diğerinde sıkılaşma, incelme ve fit görünme vardır. Body Building kitlesel artışı, fitness ise görsel bir estetiği simgeler. İşte bu noktada birbirinden ayrılırlar. Ayrıca vücut geliştirme programı içinde yoğun ağırlık ve kas odaklı çalışma vardır. Ama fitness öyle değildir. Esneme, mekik, plank, ısınma, yana doğru kıvrılma, pedal çevirme, kardiyovasküler dengeyi bozmayacak egzersizler vb spor hareketlerini de kapsar.

Fitness Nedir Fitness Nasıl Yapılır
Fitness Nedir Fitness Nasıl Yapılır

Kelime anlamı olarak, fiziksel aktiviteyi görselliği etkileyecek şekilde, spor hareketlerini kullanarak sağlamaktır. Kütlesel ve hacimsel bir artıştan yana olmayıp, tamamen fit bir görünüm ve incelik hedeflenmektedir.

Fitness Yapmadan Önce Dikkat edilmesi Gerekenler;

Spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalı ve kaslarınızı gevşetmelisiniz. Daha önceden spor yapmamış iseniz ağır hareketler kaçınmalı, salondaki antrenör ile beraber hafif hareketler ile başlayıp, zamanla kademeli olarak arttırmalısınız. Sizi rahat, hafif ve fit bir yapıya ulaştırsada, en ufak bir ters harekette feci sonuçlar doğurabilmektedir. En sık olarak bel tutulması, boyun tutulması, kasıklarda, bacaklarda ve üst kolda şiddetli ağrı gibi şikayetler karşımıza çıkabilmektedir. Eğer dikkat edilmez ise sakatlanmalar hatta kas yırtılmaları dahi olabilmektedir.

Fitness yapıyorsanız eğer su tüketimine de dikkat etmeli, günde en az 2 litre su içmelisiniz. Egzersizlerin yapılması esnasında, vücut su kaybeder. Su takviyesi almazsanız, kas spazmları ve şiddetli kas ağrıları yaşamanız kaçınılmaz olur. Tüm bunlara ek olarak soğuma hareketlerine de değinmek gerekiyor. Spor öncesi, spor anı ve spor sonrası oldukça önemlidir. İlk iki neden detayları ile birlikte verildi. Son maddede ise soğuma hareketleri yer almaktadır. Bunun önemi de şu, vücut spor yaptıkça ısınır ve enerji üretir. Kalp normalden hızlı atar ve vücut ekstra bir laktik asit üretir. Bu, vücuda yorgunluk sinyalini gönderir. Kalbin yavaş yavaş eski haline dönmesini sağlayarak sporun sonunda baş dönmesi ve mide bulantısı gibi şikayetlerin de meydana gelmesini önler

Fitness Hareketleri Nelerdir?

En çok bilinenleri;

  • Jumping Jacks
  • Burpess
  • Squat
  • Plank
  • Senkronize step
  • Yukarı diz bükme
  • Yana eğilme
  • Mekik
  • Şınav
  • Koşu
  • Bisiklete binmek
  • Uzanıp bacak hareketleri yapma
  • Tüm yoga hareketleri

Gibi birçok örnek fitness hareketleri olarak verilebilir. Tüm bunlar; karın kası, bel çevresi, kalça kaldırma, basen erimesi, göğüs küçülmesi veya büyümesi, arka kol kasları, iç bacak kasları gibi bölgeleri çalıştırarak göbeksiz, dolgun kalçalı, sıkı vücutlu ve seksi hatları olan bireyler olabilmemiz için tercih ettiğimiz spordur. Fitness’ in doğasında bu var işte. Fitness gibi bir spora başlamak istiyorsanız mutlaka profesyonel bir yönlendirme ile başlayın. İstemediğiniz bir vücutla karşılaşmamak, kısa sürede etkin sonuç almak ve fit olmak için mutlaka bir uzmana danışın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir