Vücut Geliştirme Nedir Nasıl Vücut Geliştirilir

Vücut Geliştirme Nedir? Nasıl Vücut Geliştirilir?

Vücut Geliştirme Nedir?

Tarihi çok eskilere dayanan, kalori alımında kontrollü davranarak, çeşitli ağırlık ve egzersizler ile fiziki görümümde değişmelere yol açan son zamanlarda spor alanında çok sık adını duyurmakta olan Vücut Geliştirme, Body Building olarakta karşımıza çıkmaktadır. İlk ortaya çıktığı dönemlerde, güçlü ve kuvvetli olmak için yapılmış, bunu da ağırlıkları düzenli aralıklarla kaldırarak yapmışlardır. Köken olan Hindistana dayandığı söylenebilir. Yapılan araştırmalar sonucu günümüz spor salonlarının en ilkel formuna rastlanmıştır. Her ne kadar güç için yapılmış olsada, günümüzde, antik bir yunan heykeli görünümüne kavuşmak için yapılır. Hem sıkı ve sağlıklı olmak için, hemde görsel olarak bir forma ulaşmak için yapılmaktadır.

Vücut Geliştirme Nedir Nasıl Vücut Geliştirilir

Vücut Geliştirme Nedir Nasıl Vücut Geliştirilir

Vücut Geliştirmede Öncü Olan İsimler;

Günümüzdeki formuyla 1980 tarihinin başlarıdır. O dönemlerde tanıdığımız Eugen Sandow, kaslı görüntüsüyle vücut geliştirme sporunu hayatımıza sokmuştur. Yaptığı enfes şovlarla vücuduna hayran bırakmış daha sonrasında adını markalaştırıp bu alanda ürünler üreterek bir ilki de başarmıştır. Ülkemizde de bu alanın öncüsü şüphesiz Ahmet Enünlüdür. 1950 lerde hayatımıza giren bu spor, Enünlü sayesinde oldukça popüler olmuştur. Uzun yıllar boyunca Halter Federasyonunun altında kendine yer edinmiş olsada 1982 tarihinden itibaren yavaş yavaş bireysel bir alana dönüşmüştür.

Tam 8 defa zirvede kendine yer bulan Ahmet Enünlü, 1978 yılında Madrid’de Dünya Şampiyonalar Şampiyonu Ünvanı ile Türk halkını gururlandırmıştır. O dönemlerde yakından takip edildiğinden, Verona, Paris, Madrid, Brüj, Londra, Ankara, İzmir ve Belgrad olmak üzere 8 yerde vücudundan söz ettirmiştir. Ve bu sayede halkın arasında vücuduna profesyonel anlamda yaklaşıp değer kazandırmak isteyen herkes için bir idol oldu.

Şuanki gençler için idol olan isimler ise;

  • Serge Nubret
  • Larry Scott
  • Ronnie Coleman
  • Jay Cutler
  • Lou Ferrigno
  • Lazar Angelov
  • Phil Heath
  • Lee Haney
  • Rich Piana
  • Lee Priest
  • Steve Reeves
  • Chris Cormier
  • Mustafa Mohammed
  • Branch Warren
  • Bob Paris
  • Ronny Rockel

Ve daha nicesi örnek olarak verilebilir. Eğer bu isimler arasında yer almak istiyor iseniz kademeli ağırlık içeren programları denemeli, sistemli ve düzenli bir spor çalışması içine girmelisiniz. Büyük bir disiplin ve konsantre bir şekilde hedefinize ulaşabilirsiniz. Örnek aldığınız, idol olan isimlerin hepsi, beslenme kontrolünden spor kontrolüne kadar birçok konuda sıkı çalışmış ve bu uğurda emek sarfetmiş bireylerdir.

Profesyonel antrenör ve uzmanlar yardımıyla çalıştırılarak hacimli kaslara sahip olabilirsiniz. Eğer yeterli ölçüye ulaşmış iseniz, sizde bu tarz bir müsabakaya katılarak vücudunuzu tescillendirebilirsiniz. Hayranı olduğunuz bu isimler gibi listede yer alarak, size hayran olan bir neslin özenmesine de yardımcı olabilirsiniz. Bir nevi spora teşvik edeceğinizden bu, amacınız doğrultusunda sizi çok memnun edecektir. Bu konuda hevesiniz var ise işe bir uzmanın yanına giderek başlayabilirsiniz. Düzenli spor, kademeli ağırlık çalışması, sıkı bir beslenme programı ve azim ile başarmamanız mümkün olmayacaktır.

Vücut Geliştirme Yarışmaları Nedir ve Nasıl Yapılır

Vücut Geliştirme Yarışmaları Nedir?Nasıl Yapılır?

Vücut Geliştirme Yarışmaları Nedir?Nasıl Yapılır?

Ülkemizde Türkiye Vücut Geliştirme, Fitness ve Bilek Güreşi Federasyonunun düzenlediği, Dünyada da İFBB kuruluşunun belirlediği kurallar çerçevesinde yapılan vücut gösterme yarışmasıdır. Bu yarışlara bahis oynamak ve para kazanmak için iddaa siteleri ve yabancı canlı bahis sitelerini tercih edebilirsiniz. Bu sitelerden mobilbahis kayıt adresi https://tr2.bahissistemleri.com/mobil-bahis/giris/kayit/ olarak siteye üye olabilirsiniz. Yarışmaya katılan sporcular, belli bir egzersiz ve diyet programından sonra hem hacim hem de kütle olarak genişlemesi ile belli bir ivme kazanırlar. Fakat yarışmada net esas ölçütler yoktur. Belirgin birkaç kural dışında özel olarak oluşturulan juri heyetinin verdiği kararla şampiyon seçilir.

Vücut Geliştirme Yarışmaları Nedir ve Nasıl Yapılır

Vücut Geliştirme Yarışmaları Nedir ve Nasıl Yapılır

Yarışma öncesinden sporcular için bir uyarı listesi yayınlanır. Bu uyarılar her sene antrenörler tarafından tekrar tekrar hatırlatılır. Bu kurallar Vücut Geliştirme ve Fitness Yarışmalar Yönetmeliğinde detaylı bir şekilde yer almaktadır. Burda dikkat edilmesi gereken ince bir çizgi söz konusudur. Vücut Geliştirme ile Fitness birbirinden bambaşka kavramlardır. Fitness görsel olarak sıkı ve ince bir görünümü hedeflerken, Vücut Geliştirme hem ağırlık olarak hemde hacimsel bir kas artışını hedef olarak göstermektedir. Bu nedenle her iki yarışma ayrı kurallar ve farklı şartlarda yapılmaktadır.

Vücut Geliştirme ve Fitness Yarışmaları Yönetmeliğine Göre;

Yarışmaya katılabilmek için genç sporcular için 21 yaşını doldurmama şartı vardır. Büyük sporcular için yaş sınırlaması yoktur. Fakat master sporcular için, erkeklerde 40-49 yaş aralığı ve 50 yaş üstü yarışmaları düzenlenir. Kadınlarda da 35 yaş ve üstü olması gerekmektedir. Yaş kuralının ardından kilo kuralı da bulunmaktadır. Büyük erkeklerde;

  • Horoz siklet(65 kg)
  • Hafif siklet (70 kg)
  • Yarı Orta siklet ( 75 kg)
  • Orta siklet ( 80 kg)
  • Hafif ağır siklet ( 90 kg)
  • Ağır siklet ( 90 kg üstü)

Büyük Kadın Sporcular Ve Genç Kadın Sporcular İçin;

  • Hafif siklet (52 kg)
  • Orta siklet ( 57 kg)
  • Ağır siklet ( 57 kg üstü)

Genç Erkekler İçin;

  • Hafif Siklet ( 70 kg)
  • Orta siklet (80 kg)
  • Ağır siklet ( 80 kg üstü)

Master ustalar için;

  • 80 kg ve üstü

50 yaş üstü sporcular için siklet sınırlaması yoktur. Bu şartlara sahipseniz eğer jüri önüne çıkmadan önce dikkat etmeniz gereken başka noktalar vardır. Herhangi bir takı kullanmanız yasak, mayonuz dorsogluteal bölgedeki adaleleri kapatmamalıdır. Federasyon tarafından size verilen mayoyu kullanmalı başka mayo kullanmamalısınız. Ayrıca mayo üzerinde metal aksesuar kullanımı da yasak, bunu unutmamalısınız. Kadınlarda da giyilen bikini sırt bölgesindeki adaleleri kapatmamalı ve jüriyi yanıltmamalıdır. Yarışmacılar suni olmak kaydıyla şeffaf karartıcı, bronzlaştırıcı kozmetik ürünleri kullanabilirler. Tüm bunların ardından yarışmaya başlanır. Yarışma iki aşamalı olarak devam eder. Biri puanlama öncesi diğeri de puanlama sonrası evredir. Fakat genel olarak yarışmada üç kritere dikkat edilir.

  1. Kas kütlesi
  2. Yağsızlık ( Definasypn)
  3. Proporsiyon ( vücut orantısı)

İlk aşamada sporcular sahneye sırayla dizilerek çeyrek açılı hareketler ile vücudunu sergileyip jurinin fikir edinmesini sağlar. Burda juri beyninde bir taslak elde eder. Kaslar sulu ve sıkı bir görüntüye sahip midir? Damarlı ve taraklı görünüm ne kadar hakim? Kütle ne kadar fazla olursa olsun yağsız ve orantılı bir görünüm daima daha önemlidir. İkinci aşama ise Poz evresidir. Yani puanlama evresi. Burda yarışmacılar kaslarının net göründüğü pozlar vererek yaptıkları vücudun ne kadar yağsız ve kaslı olduğunu sergilerler. Jüri heyeti tarafından önemli üç kriter baz alınarak açık ara fark yaratan yarışmacı seçilir ve şampiyon ilan edilir.