Fitness Sporunun Faydaları Nelerdir

Fitness Sporunun Faydaları Nelerdir?

Fitness Sporunun Faydaları Nelerdir?

Görsel olarak sıkı, dinç ve fit görünmek adına belirlikli sıklıklarla yapılan spor hareketlerinin tamamı Fitness içinde değerlendirilir. Bu alanda ilerlemek için sıkı bir program gerekir. Profesyonel anlamda değil de, zinde olmak ve fit görünmek için yapabilirsiniz. Eğer yaşam şeklinize Fitness hareketlerini de empoze ederseniz kondisyonunuz daha sağlam olacaktır. Tüm bunlara ek olarak;

Fitness Sporunun Faydaları Nelerdir

Fitness Sporunun Faydaları Nelerdir

  • Kan dolaşımında hızlanma meydana gelir
  • Belde incelme görülür
  • Kollarda sarkmanın önüne geçilir
  • Konsantrasyon düzeni sağlanarak odaklanma problemi ortadan kalkar
  • Kardiyovasküler sistemde sistemli bir akış sağlanır.
  • Nefes egzersizleri ile akciğer sağlığı düzen altına alınır
  • Omuz ve boyunda estetik hatlar ortaya çıkar
  • Bacaklarda incelme ve sıkılaşma oluşur
  • Vücut genelinde sıkılaşma ve fit görünüme rastlanır
  • Toksinlerin atılmasını sağlar
  • Kronik ağrıların dinmesini sağlar
  • Kemik ve iskelet sisteminde güçlenme sağlayarak kemik erimesine engel olur
  • Esnek ve kıvrak bir vücuda sahip olursunuz
  • Cinsel kuvveti arttırması gibi daha birçok faydası bulunmaktadır.

Fitness’a Başlamadan Önce Dikkat Etmeniz Gerekenler;

Spesifik ve Genel fitness olmak üzere iki başlıkta ele alınır. Daha doğrusu iki ayrı konu olarak. Spesifik Fitness, hangi spor branşını benimsiyorsanız ona göre ilerleme sağlamanız adına ilaveten yaptığınız, ilgilendiğiniz spora karşı daha profesyonel bir duruş sergilemenizi sağlar. Genel Fitness ise, günlük yaşamınızdaki kaliteyi yükseltmek için görsel olarak fit bir görünüm adına yaptığınız spordur. Bu iki konu da, Fitness’a nasıl yaklaştığınıza göre değişmektedir.

Spesifik Fitness ile uğraşmak istiyorsanız, mutlaka bir antrenör veya bir spor danışmanı ile çalışmalısınız. Hedeflediğiniz fizik ölçülerine ulaşmak için size, uygulayacağınız diyet ve egzersiz programı konusunda vücudunuza en uygun seçimi yapmak için yardımcı olacaktır. Aynı şey Genel Fitness için çok gerekli değildir. Evinizin ortamında basit birkaç düzenli egzersiz ile uygulayabilirsiniz.

Hangi nedenle yapıyorsanız yapın mutlaka göz önünde bulundurmanız gereken detaylar;

  • Her egzersiz programında yanınızda suyunuzu eksik etmeyin. Vücut geliştiriyorsanız eğer proteinli süt veya kefir gibi içecekler tüketebilirsiniz. Tabi su içmeyi ihmal etmeden. Eğer incelmek ve toksin atmak istiyorsanız, detoks sıvısı veya alkali su içebilirsiniz. ( Basit bir alkali su yapmak için; Bir gece önceden sürahiye iki dilim limon ve bir çubuk tarçın ekleyip çalkalamadan bekletin. Bir sonraki gün bu suyu tüketin)
  • Spora yeni başlayan biriyseniz, mutlaka hafif egzersizlerle başlamalı, kademeli olarak arttırmalısınız. İlk günden fazla yüklenmemeli, adele yırtıklarına sebebiyet vermemelisiniz.
  • Sürekli farklı hareketler çalışarak vücuttaki tüm kasları aktifleştirin.
  • İlk zamanlar şiddetli ağrılar gözlenebilir asla pes etmeyin. Dinlenir veyahut bırakırsanız ağrınız daha da şiddetlenir o gün için.

Fitnes Sporunun Diğer Faydaları;

  • Kalp sağlığını kuvvetlendirir
  • Kolestrol seviyesini dengeler
  • Tansiyon ve uyku gibi sorunları tedavi eder
  • İç genital organlardaki kasların kontrol edilmesini ve güçlenmesini sağlar. Daha kontrollü bir seks hayatı yaşatır.
  • Vajinanın sarkmasını önler, doğum sonrası dejenerasyon onarımı sağlar
  • Erkeklerde testosteron salınımını uyarır. Sertleşmeme problemini yok ederek erken boşalmanın da, bir süreden sonra önüne geçer.

 

Fitness Nedir Fitness Nasıl Yapılır

Fitness Nedir? Fitness Nasıl Yapılır? Dikkat Edilmesi Gerekenler

Fitness Nedir?

Vücut geliştirme ile karıştırılıp fakat ondan çok farklı olan bir kavramdır. İkisi arasında keskin bir çizgi vardır. Birinde hacimsel bir artış vardır kaslar için, diğerinde sıkılaşma, incelme ve fit görünme vardır. Body Building kitlesel artışı, fitness ise görsel bir estetiği simgeler. İşte bu noktada birbirinden ayrılırlar. Ayrıca vücut geliştirme programı içinde yoğun ağırlık ve kas odaklı çalışma vardır. Ama fitness öyle değildir. Esneme, mekik, plank, ısınma, yana doğru kıvrılma, pedal çevirme, kardiyovasküler dengeyi bozmayacak egzersizler vb spor hareketlerini de kapsar.

Fitness Nedir Fitness Nasıl Yapılır

Fitness Nedir Fitness Nasıl Yapılır

Kelime anlamı olarak, fiziksel aktiviteyi görselliği etkileyecek şekilde, spor hareketlerini kullanarak sağlamaktır. Kütlesel ve hacimsel bir artıştan yana olmayıp, tamamen fit bir görünüm ve incelik hedeflenmektedir.

Fitness Yapmadan Önce Dikkat edilmesi Gerekenler;

Spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalı ve kaslarınızı gevşetmelisiniz. Daha önceden spor yapmamış iseniz ağır hareketler kaçınmalı, salondaki antrenör ile beraber hafif hareketler ile başlayıp, zamanla kademeli olarak arttırmalısınız. Sizi rahat, hafif ve fit bir yapıya ulaştırsada, en ufak bir ters harekette feci sonuçlar doğurabilmektedir. En sık olarak bel tutulması, boyun tutulması, kasıklarda, bacaklarda ve üst kolda şiddetli ağrı gibi şikayetler karşımıza çıkabilmektedir. Eğer dikkat edilmez ise sakatlanmalar hatta kas yırtılmaları dahi olabilmektedir.

Fitness yapıyorsanız eğer su tüketimine de dikkat etmeli, günde en az 2 litre su içmelisiniz. Egzersizlerin yapılması esnasında, vücut su kaybeder. Su takviyesi almazsanız, kas spazmları ve şiddetli kas ağrıları yaşamanız kaçınılmaz olur. Tüm bunlara ek olarak soğuma hareketlerine de değinmek gerekiyor. Spor öncesi, spor anı ve spor sonrası oldukça önemlidir. İlk iki neden detayları ile birlikte verildi. Son maddede ise soğuma hareketleri yer almaktadır. Bunun önemi de şu, vücut spor yaptıkça ısınır ve enerji üretir. Kalp normalden hızlı atar ve vücut ekstra bir laktik asit üretir. Bu, vücuda yorgunluk sinyalini gönderir. Kalbin yavaş yavaş eski haline dönmesini sağlayarak sporun sonunda baş dönmesi ve mide bulantısı gibi şikayetlerin de meydana gelmesini önler

Fitness Hareketleri Nelerdir?

En çok bilinenleri;

  • Jumping Jacks
  • Burpess
  • Squat
  • Plank
  • Senkronize step
  • Yukarı diz bükme
  • Yana eğilme
  • Mekik
  • Şınav
  • Koşu
  • Bisiklete binmek
  • Uzanıp bacak hareketleri yapma
  • Tüm yoga hareketleri

Gibi birçok örnek fitness hareketleri olarak verilebilir. Tüm bunlar; karın kası, bel çevresi, kalça kaldırma, basen erimesi, göğüs küçülmesi veya büyümesi, arka kol kasları, iç bacak kasları gibi bölgeleri çalıştırarak göbeksiz, dolgun kalçalı, sıkı vücutlu ve seksi hatları olan bireyler olabilmemiz için tercih ettiğimiz spordur. Fitness’ in doğasında bu var işte. Fitness gibi bir spora başlamak istiyorsanız mutlaka profesyonel bir yönlendirme ile başlayın. İstemediğiniz bir vücutla karşılaşmamak, kısa sürede etkin sonuç almak ve fit olmak için mutlaka bir uzmana danışın.

Fitness Yarışmaları Nedir Nasıl Yapılır

Fitness Yarışmaları Nedir? Nasıl Yapılır?

Fitnes Yarışmaları Nedir? Nasıl Yapılır?

Vücut Geliştirme ve Fitness Yarışmaları Yönetmeliğine Göre yarışmaya katılan sporcular belli bir kriterde olmalıdır. Yarışmacılar, düzenli spor, yoğun egzersiz programının ardından kriterler sağlandığı sürece yarışmalara katılabilir. Vücut Geliştirme yarışmasının şartları gibi ağır kuralları yoktur. Bayanlar kategorisinde yarışan sporcuların mayo seçimi kendilerine bırakılır. Topuklu ayakkabı veya spor ayakkabı seçimi de bizzat onlara aittir. Vücut Geliştirme yarışmasında bildiğiniz gibi takı, herhangi bir metal aksesuar kesinlikle yasaktı. Fakat Fitness için aynı şey söz konusu değildir. Bayan sporcular takı konusunda serbest bırakılmıştır. Bunun nedeni Fitness sporunun Vücut Geliştirme sporuna göre estetik olmasıdır. Belirtilen kurallar gereği bayanlar mayo veya bikini seçimi yaparken kaba etin ½ sini dışarda bırakacak şekilde seçim yapmalıdır. Üst bikini için de sırt kısmındaki adaleleri kapatmayacak şekilde seçim yapılmalıdır. İzin verilmeyen tek şey, bikinin alt kısmının ip ve tanga benzeri olan parçalardır.

Fitness Yarışmaları Nedir Nasıl Yapılır

Fitness Yarışmaları Nedir Nasıl Yapılır

Yönetmeliğe Göre Fitness Yarışması;

Yarışmaların hepsi Federasyon, merkez ve taşra teşkilatlarınca düzenlenir ve Genel Müdürlüklerin denetimi ile yapılır. Uluslararası yarışmalar, Bölgesel yarışmalar, Ferdi Yarışmalar ve Türkiye Kulüpler arası şampiyonalar olmak üzere 4 ana başlıkta yapılır. Özel yarışmalarda resmi yarışmaların dışında kalan yarışmalardır. Bunu da belirtmek gerekir, tüm yarışmalar IFBB tarafından belirlenen kurallara göre yapılır.

Fitness yarışmalarında sıklet sınırlaması konulmamıştır. Sadece boy sınırlaması vardır. 160’e kadar ve 160 ve üstü olacak şekilde olmalıdır. Bu yarışmaya görme ve işitme engeli olmayan tüm engelli sporcular da katılabilir. Onlar için de ne boy ne de sıklet sınırlaması konulmamıştır.

Fitness Yarışma Bahisleri ve Şovları

Fitness yarışmalarında bahisler açılıp bunlara yüksek oranlarla bahis yapabileceğinizi biliyor musunuz? Hemen https://tr.gercekgiris.net/ adresini ziyaret ederek sizde bahis yapmaya başlayabilirsiniz. Fitness yarışmalarının ilk evresi şov evresidir. Sporcular bikinileriyle jüri önüne çıkarlar. Jüri önünde, ilk duruşlarını sağa doğru, mide içerde, kalça dışarda ve göğüsler dik olmalı. Ayaklar 30 derece açık, dizler bükülmeden estetik bir duruş sağlanır. Burdaki hakem yönelendirmeleri yapılsada öncesinden prova etmek şart. Sol kol hafif bükülmüş el bele getirilerek durulur. Sağ kol ise hafif bükülü bacağa değmeli. Avuç içi kapalı parmaklar da baş parmak hariç bitişik olmalıdır. Tam bir güzellik yarışması prosedürü uygulanır adeta. Burdaki amaç tüm yarışmacıların eşit koşulda başlamasını sağlayarak jüri izleniminde adil olabilmek.

Yarışma görevlilerinin hakemlerde özellikle , en az 5 tanesinin bayan olmasına özen gösterilir. İlk aşamanın ardından sporcular tek sıra halinde sahnede dönerek içeri geçerler. Yapacakları egzersiz veya harekete göre uygun spor bir giysi giyerler. Genellikle tercih edilen şort ve kısa sportif bir büstiyerdir. Sahneye tekrar çıkan yarışmacılar çalıştıkları hareketleri yaparak jüriye poz verirler. Burda dikkat edilen husus, proporsiyon, duruş, yağsız görünüm ve sıkı adalelerin görünümüdür. Çizgili kasların belirgin hatlar yaratması ile oluşan fizik, jüri tarafından özenle değerlendirilir. Ve ortak heyet ile o yılın Fitness şampiyonu seçilir. Yapmanız gereken yönetmeliğe dikkat etmek. Merak edenler Vücut Geliştirme, Fitness ve Bilek Güreşi Federasyonun internet sitesinden tüm detayları inceleyebilir.